9 cách để có giấc ngủ ngon và sâu chỉ sau 5 phút!

9 cách để có giấc ngủ ngon và sâu chỉ sau 5 phút!
Rate this post

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ như căng thẳng, mệt mỏi quá độ, uống trà, cà phê,… Khi gặp vấn đề về mất ngủ, chúng ta thường rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất tập trung gây ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc, học tập và sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên theo các chuyên gia, bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách áp dụng một số mẹo chữa mất ngủ dưới đây.

1. Chọn đúng tư thế khi ngủ

Lựa chọn tư thế cho giấc ngủ ngon

Khi bị mất ngủ, bạn nên để ý đến tư thế ngủ của mình, chẳng hạn như:

– Nằm ngửa: Tuy không có nhiều người ngủ với tư thế này nhưng theo các chuyên gia, nằm ngửa là cách dễ đi vào giấc ngủ nhất vì lúc này cả đầu, cổ, cột sống được thư giãn ở tư thế trung lập.

– Nằm nghiêng dạng bào thai: Tư thế này có thể cản trở hô hấp và khiến bạn bị đau khớp hoặc đau lưng sau khi thức dậy. Theo thống kê, có đến 41% người lớn nằm ngủ với tư thế bào thai này. Tuy nhiên, các chuyên gia chỉ khuyến khích áp dụng cho phụ nữ mang thai để cải thiện lưu thông máu.

– Nằm sấp: Đây là tư thế tệ nhất vì cột sống không ở trạng thái trung lập, gây ảnh hưởng tiêu cực đến phần lưng và cổ. Ngoài ra, tư thế này có thể gây tình trạng tê liệt người do cơ bắp và khớp chịu áp lực lớn.

2. Không sử dụng nệm kém chất lượng

Một tấm nệm chất lượng kém có thể là một trong những nguyên nhân gây nên mất ngủ hoặc các vấn đề sức khỏe trong khi ngủ. Các chuyên gia thường khuyến khích mọi người nên kiểm tra và thay đổi nệm quá 7 năm để đảm bảo giấc ngủ tốt nhất. Ngoài ra, bạn không nên sử dụng nệm quá mềm hoặc quá cứng vì chúng có thể ảnh hưởng đến cột sống hoặc gây đau nhức. 

3. Tập viết nhật ký hàng ngày

Theo nhiều nghiên cứu, việc viết những sự kiện đã trải qua trong ngày sẽ giúp bạn giải tỏa tâm trạng, giảm thiểu sự lo lắng quá mức và để tinh thần được thư giãn trước khi chìm vào giấc ngủ sâu. 

4. Thử làm “công thức” ngủ ngon

Vị mặn của muốn làm giảm tiết hormone gây căng thẳng

Nếu gặp khó khăn khi chìm vào giấc ngủ hoặc thường giật mình tỉnh giấc giữa đêm thì bạn có thể thử “công thức” ru ngủ bằng một ít đường mía và muối biển. Hãy đặt hỗn hợp này dưới lưỡi trước khi đi ngủ. Đường có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trong khi muối sẽ kiểm soát mức adrenaline trong cơ thể.

5. Giới hạn giấc ngủ trưa

Có nhiều người nghĩ rằng ngủ trưa là cách tốt nhất để bù lại giấc ngủ đã mất tối hôm trước, tuy nhiên đó thật sự là một sai lầm. Bởi những giấc ngủ ngắn ban ngày sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ ban đêm. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng người có thói quen ngủ hơn 2 tiếng vào buổi trưa sẽ thường xuyên gặp phải tình trạng khó ngủ vào buổi tối. Vì vậy, nếu bạn muốn cải thiện giấc ngủ ban đêm thì hãy đảm bảo thời gian tối đa là 30 phút. 

Xem thêm: 

Cách ướp thịt nướng Hàn Quốc ngon. thực hiện đơn giản, ngon khó cưỡng

Chọn đá ốp tường phòng tắm cần lưu ý gì?

6. Tập thở

Tập hít thở giúp tinh thần thư giãn và làm dịu căng thẳng

Việc tập thở rất hữu ích để điều trị chứng mất ngủ vì giúp làm dịu hệ thần kinh đang căng thẳng. Bạn có thể áp dụng bài tập thở sau:

– Ngồi thoải mái, thả lỏng cơ và giữ thẳng lưng. Đặt ngón cái và ngón đeo nhẫn lần lượt vào lỗ mũi phải và lỗ mũi trái.

– Dùng ngón tay chặn lỗ mũi phải, đồng thời hít đầy khí qua lỗ mũi trái sau đó đóng cả hai cánh mũi lại trong 5 nhịp đếm và thở ra qua lỗ mũi phải. 

– Bắt đầu thực hiện lặp lại và luân phiên giữa hai lỗ mũi khoảng 9 lần. 

7. “Phân tán tư tưởng”

Khi nằm trên giường, hãy thử tưởng tượng đến nơi mình cảm thấy thoải mái và dễ chịu nhất. Sau khi tận hưởng cảm giác thư giãn đó, tâm trí của bạn sẽ dần an tĩnh lại và dễ dàng chìm vào giấc ngủ. 

8. Bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Hàm lượng magie thấp cũng là nguyên nhân khiến bạn gặp tình trạng khó ngủ vào ban đêm. Vì vậy, việc bổ sung các thực phẩm giàu magie như cải bó xôi, hạt ngũ cốc, đậu xanh, kiwi, quả bơ,… có thể tạo điều kiện cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. 

9. Sử dụng ghế 

Ghế massage được trang bị tính năng trị liệu chuyên sâu cho giấc ngủ

Ghế massage là thiết bị chăm sóc sức khỏe thông minh được tích hợp các chương trình massage tự động chuyên sâu, trong đó có bài tập dành riêng cho người mất ngủ. Ngoài ra, các tính năng đơn lẻ như con lăn bấm huyệt, túi khí massage hay nhiệt nóng sưởi ấm cơ thể cũng đều nhận được những kết quả tích cực đối với mất ngủ. 

Xem thêm các sản phẩm ghế massage tại : tokuyo.com.vn/ghe-massage-tokuyo

Vì vậy các chuyên gia thường khuyến khích người bệnh nên sử dụng ghế massage 15 phút mỗi tối trước khi đi ngủ để tăng lưu thông khí huyết và giảm tiết hormone căng thẳng gây mất ngủ. Tuy nhiên, để quá trình trị liệu mất ngủ tốt nhất, bạn nên chọn mua những dòng ghế có con lăn từ 4D được đúc đặc từ silicone nguyên khối, mang lại cảm giác mềm mại, nhẹ nhàng cho người dùng. Tham khảo thêm một số mẫu ghế massage 4D, 5D tại đây.

Chữa mất ngủ không khó nhưng đòi hỏi bạn phải kiên trì và áp dụng đúng phương pháp trị liệu. Vì vậy khi gặp vấn đề mất ngủ, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe để nhận quy trình chữa bệnh tốt nhất.