Posted in Sắc đẹp, Sức Khỏe

Một số bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà đơn giản

Một số bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà đơn giản
Rate this post

Mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ, khiến chị em tự ti khi diện trang phục. Làm thế nào để vòng eo luôn thon gọn là mơ ước của các chị em. Dưới đây là một số bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản, chị em có thể luyện tập ngay tại nhà, chúng ta hãy cùng tham khảo.

1. Bài tập giảm mỡ bụng dưới bằng làm nóng cơ bụng

Giảm mỡ bụng dưới bằng làm nóng cơ bụng

Giảm mỡ bụng dưới bằng làm nóng cơ bụng

Bụng dưới là vị trí khó giảm nhất trên cơ thể, bởi khu vực này tập chung nhiều mô mỡ cứng, khó xử lý. Để giảm vùng mỡ bụng dưới cần chăm chỉ luyện tập kết hợp chế độ ăn uống hợp lý sẽ thu được kết quả đáng kinh ngạc.

Để thực hiện bài tập giảm mỡ bụng bằng cách làm nóng cơ bụng, đầu tiên các bạn nằm ngửa, gập đầu gối, bàn chân đặt xuống sàn nhà. Hít vào cằm chạm ngực, thở ra từ từ nâng cao đầu và cổ, hai chân duỗi thẳng, hai tay hướng về phía bàn chân. Động tác này tập đi tập lại 10 lần.

2. Bài tập gập bụng

Đây là động tác đơn giản tuy nhiên có hiệu quả cao nhất trong các động tác giảm mỡ bụng dưới. Với động tác này, các bạn nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng qua đầu, chân duỗi thẳng với tay. Hít thật sâu, nâng phần người trên về phía trước.

Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Từ từ thở ra, đồng thời duỗi thẳng tay, đưa tay về hướng các ngón chân. Hít vào và di chuyển ngược lại, thở ra trong quá trình di chuyển về vị trí ban đầu. Động tác này lặp đi lặp lại 10 lần.

3. Bài tập nâng chân

Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn

Luyện tập thường xuyên sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn

Bài tập này người tập cần nằm ngửa, giơ hai chân hướng lên trần nhà đồng thời hít thật sâu để thắt chặt bụng. Từ từ hạ thấp chân đến khi cách sàn nhà tầm 10cm, trong quá trình hạ chân cần nhẹ nhàng từ từ thở ra. Khi chân cách sàn nhà 10cm các bạn lại hít vào thật sâu, nâng chân về vị trí ban đầu. Cứ tập đi tập lại động tác này 10 lần.

4. Bài tập giảm mỡ bụng bằng động tác bắt chéo chân

Bài tập này còn có tên gọi là động tác Pilates, động tác này có tác dụng làm giảm mỡ bụng rất tốt, hiệu quả gấp 2 lần so với những động tác giảm mỡ bụng dưới khác.

Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng xuôi theo thân. Tiếp đến giơ cả hai chân hướng lên trần nhà, bắt chéo hai chân sao cho ngón chân hướng ra ngoài. Đồng thời siết chặt cơ bụng, từ từ hít vào rồi hạ thấp chân khoảng 45 độ.

Nhẹ nhàng thở ra, đồng thời đưa chân qua đầu, nhấc hông, lưng khỏi sàn nhà, lúc này dùng hai tay ép chặt xuống sàn để tạo lực hỗ trợ. Dừng lại và đếm đến 10 rồi từ từ để chân và mông quay về vị trí ban đầu. Với động tác  Pilates này người tập cần thực hiện 10 lần để đạt được kết quả cao.

Động tác Pilates này cũng khá khó thực hiện, với những người mới luyện tập sẽ khó nhấc mông khỏi sàn, không đủ sức để tiếp tục tập các động tác khác. Do đó bạn có thể tách bài tập ra thành 2 phần, ban đầu tập thu chân và đưa chân quá đầu. Sau khi đã tập luyện nhuần nhuyễn có thể kết hợp lại để tạo thành bài tập giảm mỡ bụng hoàn chỉnh.

Trên đây là một vài bài tập giảm mỡ bụng dưới đơn giản, dễ tập ngay tại nhà. Kiên trì áp dụng những bài tập này thường xuyên, sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu vòng eo thon gọn. Chúc các bạn thành công.

Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo!

Posted in Đời sống, Nhà cửa, Sức Khỏe, Tin tức

Những cách trồng rau tại nhà đơn giản

Những cách trồng rau tại nhà đơn giản
Rate this post

Hiện nay, vấn đề an toàn vệ sinh thực phẩm đang được mọi người rất quan tâm. Vì vậy,để đảm bảo sức khỏe, xu hướng trồng rau tại nhà đang ngày càng phát triển. Nhưng, đối với các gia đình ở thành phố lớn với diện tích đất có hạn thì việc có một mảnh vườn nhỏ sẽ tương đối khó. Vậy đã bao giờ bạn suy nghĩ đến việc mình sẽ sở hữu một vườn rau sạch, an toàn ngay trên chính ngôi nhà của mình chưa? Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu một vài phương pháp để bạn có thể trồng rau tại nhà.

1. Cách trồng rau trong thùng xốp

Đầu tiên, có thể nói trồng rau trong thùng xốp rất tiện lợi, đơn giản và dễ làm. Các bạn có thể trồng ở bất cứ đâu tại nhà như: Sân thượng, ban công hay trong sân nhà….

Chuẩn bị

Bạn cần một vài thùng xốp, đất trồng hữu cơ, mùn cưa và các loại hạt giống…

Trồng rau trong nhà bằng thùng xốp.

Trồng rau trong nhà bằng thùng xốp.

Cách làm lần lượt từng bước như sau:

Đầu tiên, bạn đục lỗ dưới đáy thùng xốp khoảng từ 4-5 lỗ ( việc này giúp cây có thể thoát nước). Rồi bạn trộn đều đất với mùn cưa với tỷ lệ lần lượt là 5:5. Đổ đất vừa trộn vào thùng xốp với độ dày khoảng 9cm-11cm rồi nén chặt. Cuối cùng là rắc hạt giống các loại ra, quả mà ta trồng. Vậy là ta có thể một khu vườn rau xanh xinh đẹp rồi.

2. Cách trồng rau trong trụ đứng

Cách trồng rau trong trụ giúp chúng ta trồng được nhiều rau và vô cùng tiết kiệm không gian. Có thể nói đây là điểm mạnh của phương pháp trồng rau này. Các trụ trồng rau này thường được làm từ các ống PVC, bạn có thể mua hoặc tự làm đều được.

Nếu làm trụ thì bạn chọn 2-3 ống PVC cao từ 1m-1,3m và có đường kính 20cm-25cm. Sau đó đục các hốc, mỗi vòng ống đục được từ 4-5 hốc , chú ý mỗi hốc phải so le với nhau. Làm xong ống, ta cũng trộn đất và làm giống như cách trồng trong thùng xốp.

Trụ đứng để trồng rau.

Trụ đứng để trồng rau.

3. Cách trồng rau trong chai nhựa

Những chai nước mà bạn vứt đi, ngày nay hoàn toàn có thể tận dụng được để trồng cây. Chúng ta có thể dùng kéo cắt đi 1/3 đoạn nắp chai hoặc khoét một bên thân chai đều được. Sau đó, hơ nóng thanh kim loại và đục 4-5 lỗ trên thân chai.

Trong các kiểu trồng rau tại nhà có thể nói đây là cách tiết kiệm nhất. Ưu điểm của cách này là chúng ta có thể tiết kiệm được chậu trồng mà có thể chọn, biến tấu kiểu dáng, kích thước theo ý thích.

Chai nhựa được dùng để trồng rau.

Chai nhựa được dùng để trồng rau.

Bài viết trên mình đã giới thiệu với các bạn 3 phương pháp đơn giản để trồng rau tại nhà. Còn ngần ngại gì nữa mà không bắt đầu để tạo ra khu vườn riêng cho mình và gia đình nào. Chúc các bạn có một vườn rau để cung cấp dinh dưỡng, sức khỏe gia đình hay chỉ đơn giãn là để thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi.

Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo!